Когда привычки сильны, а воля слаба
То, что с вами произойдет, в большой степени зависит от того, какие привычки вы в себе разовьете,— в первую очередь, привычки в мышлении и в действиях. Кажется, что здоровые привычки трудно развить, а от вредных трудно отказаться. Почему мы не можем так просто уйти от вредных привычек? Вот четыре причины этого:
1.Физиологическая. Обусловлена тем, что наши привычки навсегда врезаются в наше сознание. Мы называем это нейрофизиологией привычки.
2.Психологическая. Психически мы подвергнуты разрушительным привычкам. Это обусловлено как химически, так и психологически.
3.Социальная. Обусловлена деморализующим воздействием окружающей среды, которая мешает избавиться от вредных привычек.
4.Духовная. Мы грешны с самого рождения и поэтому слабы.
Нейрофизиология привычки
Нервная система состоит из 10 миллиардов нервных клеток, называемых нейронами. И каждый нейрон может соединяться с тысячей других нейронов. Наиболее широкая часть нейрона называется сомой или телом нейрона. С одного конца у нейрона расположены ветви (отростки), называемые дендритами. Сома получает через дендриты импульсы от соседних нейронов. С другого конца нейрона имеется основной отросток нейрона, называемый аксоном, через который электрохимические импульсы подаются к другим нейронам.
Теперь рассмотрим, как аксон одного нейрона соединяется с другим нейроном. На стыке двух нейронов существует маленький промежуток или щель. Для того, чтобы электрический импульс поступил от одного нейрона к другому, крошечные капельки химического вещества, называемого нейромедиатором, должны пройти от аксона одного нейрона к специальным рецепторам на поверхности другого. Существует более сотни различных нейромедиаторов. Для примера мы используем нейромедиатор ацетилхолин. Когда вы уже готовы запустить руку в коробку с вкусным печеньем или вынуть из пачки сигарету, ацетилхолин проходит через щель от аксона одной клетки на рецепторы следующей.
Электрический импульс распространяется на следующую клетку, которая выделяет ацетилхолин для стимуляции следующей клетки мозга. Все это происходит практически мгновенно. В том месте, где высвобождаются нейромедиаторы, передавая импульс от одной клетки к другой, аксон расширяется, чтобы увеличить площадь передачи и повысить ее эффективность. Это расширение напоминает пуговку и поэтому называется французским словом «бутон». Чем чаще привычка используется, тем больше увеличивается размер бутона и тем устойчивее становится привычка. Насколько привычка устойчива, можно судить по размеру бутона.
До трехлетнего возраста у детей бутоны то образуются, то исчезают. Но бутоны, образованные у детей старше трех лет, навсегда остаются частью мозга, постоянным физиологическим элементом процесса мышления. Характер человека формируется в мозге с развитием этих бутонов.
Посеешь мысль — пожнешь поступок; посеешь поступок — пожнешь привычку; посеешь привычку — пожнешь характер; посеешь характер — пожнешь судьбу.
Некоторые привычки или пути нервной проводимости используются так часто, что становятся автоматическими. При этом человек не думает, а действует по привычке: например, открывает рот при каждом поднесении к нему ложки или начинает пугаться при малейшей располагающей к этому ситуации.
Так как же избавиться от вредной привычки?
Мы только что описали функцию нервной системы, называемую возбуждением и закрепляющую привычку. Однако наша нервная система выполняет и противоположную функцию, которая может остановить действие первой. Эта функция называется торможением, и в этом случае нервная система использует в качестве ингибитора (подавителя) нейромедиаторов гамма-аминомасляную кислоту. Когда торможение хотя бы на 10 милливольт превышает возбуждение, возбуждение либо прекращается, либо его действие видоизменяется.
Тормозящая функция иногда называется «красной», так как выставляет блокировщики движения, подобные красному сигналу светофора.
Хорошо развитые блокировщики очень важны для спокойной приятной деятельности. Например, удар ракеткой по теннисному мячу.
Возбуждающая система устремляет руку с ракеткой к мячу. Но как сделать так, чтобы не ударить слишком далеко и не закрутить мяч слишком сильно? Блокировщики воздействуют на возбуждающий импульс, тем самым корректируя силу удара и выбирая правильный угол полета мяча, чтобы он с необходимой подкруткой перелетел через сетку.
Чтобы добиться спокойного и приятного контроля и такта в любой сфере человеческой деятельности, необходимо затратить больше времени на развитие блокировщиков, чтобы торможение преобладало над возбуждением. Когда чемпион по легкой атлетике совершенствует свое мастерство, он прежде всего совершенствует тормозящую функцию нервной системы, чтобы держать возбуждающую функцию под контролем. Это справедливо не только для спорта, но и для человеческих отношений. Чем лучше у человека развиты блокировщики, тем уравновешеннее он в жизни, тем совершеннее его осанка, речь, поведение.
Давайте предположим, что у вас есть плохая привычка богохульствовать, которую вы бы хотели взять под контроль. Вы так часто используете этот путь без всякого тормоза, что, кажется, эта привычка стала автоматической. Можно ли когда-нибудь избавиться от нее? Да, если включить
в работу тормозящую функцию на 10 милливольт сильнее возбуждающей, тогда можно блокировать этот импульс. Это в большей степени зависит от желания, чем от силы воли. Сила воли обычно всегда проявляется там, где есть желание. Сила воли слаба тогда, когда желание не является ярко выраженным.
Чтобы привести в действие блокировщики, необходимо больше усилий, чем для включения возбуждающей функции. Когда человек физически или эмоционально устал или лишен возможности выспаться, тормозящая система прекращает посылать импульсы задолго до выключения возбуждающей. Именно поэтому крепкое здоровье — основа хорошего поведения.
И именно поэтому предписания Господа, направленные на самосовершенствование, включают правила здорового образа жизни. Система здоровья, предложенная Им, и дает ту необходимую энергию для развития самоконтроля.
Теперь предположим, что за 5 лет постоянной и кропотливой работы над собой вы смогли избавиться от вредной привычки, но вот в один прекрасный день вы снова делаете то, что прекратили делать 5 лет назад. Вам так и хочется воскликнуть: «Какой смысл? Я нисколько не изменился, остался тем, кем был всегда».
Нет, вы уже не тот, кем были раньше. Вы изменились. Верно и то, что прежний человек или прежние нервные пути все еще существуют в вас. Бутоны, однажды образовавшись, остаются, они как бы притаились и всегда готовы возобновить свою деятельность. Вот таким образом нейрофизиология мозга легко позволяет вернуться к старому.
Однако после пяти лет тренировки самоконтроля у вас сформировалась сильная тормозящая система, способная заблокировать старое поведение. И, возможно, к этому времени вы выработали новые модели поведения взамен прежних. В этом смысле вы — новый человек.
Никогда не унывайте от своих неудач. Настройтесь время от времени вести суровую борьбу, так как вам необходимо охранять себя от того, кем вы были прежде, и может быть столько лет, сколько продлится ваша жизнь. Прежнее «я», старые бутоны будут оставаться до дня страшного суда, когда Господь сотрет наши грехи из памяти нашего сознания.
Господь говорит нам: «Не дайте подчинить себя этому миру, но меняйтесь под обновляющим воздействием своего сознания...»
По мере того, как мы это делаем, мы производим физические изменения в своем мозге и в центральной нервной системе. Мы постоянно изменяем свое сознание. Нейрофизиология привычки есть физиологическое обоснование того, почему от привычек так трудно избавиться.
Давайте теперь обратимся к психологии привычки. Мы называем это зависимостью.
Зависимости
По общепринятому определению зависимость обусловлена как химическими реакциями, протекающими в мозге, так и психологическими факторами.
Химическая реакция вызывается веществом, к которому в организме развивается привыкание. Привыкание означает, что мозг становится менее чувствительным к определенному количеству вредного вещества, поэтому ему (мозгу) нужно его все больше и больше, чтобы получить желаемый эффект и насыщение. Но эта зависимость сохраняется недолго. Например, при курении таким химическим веществом является никотин. Через некоторое время после курения уровень никотина в мозгу снижается и наступает раздражающее состояние апатии или «дрожания», которое заставляет курящего поверить, что ему нужно выкурить еще одну сигарету. Организм не хранит большое количество никотина. Он начинает его химически связывать или нейтрализовывать его воздействие сразу же, при этом ощущение его отсутствия наступает через 20-30 минут после выкуренной сигареты. Никотин исчезает из организма полностью менее, чем через 24 часа.
Через три дня после окончания курения возбужденные рецепторы в мозгу курильщика успокаиваются. Так с химической точки зрения происходит отказ от курения. Тогда почему человек снова начинает курить? Не из-за химической потребности, которая через три дня уже исчезла, а из-за психологической зависимости. Химические реакции, происходящие в мозге, играют важную роль, но, тем не менее, удивительно
незначительную по сравнению с психологической зависимостью, которая намного сильнее и прочнее.
Психологическая зависимость формируется под влиянием повторяющихся ассоциаций с хорошими временами, хорошими чувствами, но более всего со значительным символическим значением самого опыта, от которого человек становится зависимым. А это мощные стимулы для
пагубной зависимости. Для того, чтобы стать объектом психологической зависимости, человеку необходимо поверить, что ничто иное не сможет дать ему того, что дает объект его зависимости. Этот объект доставляет ему огромное удовольствие в виде удовлетворенности, вознаграждения, облегчения или стимула.
Если больному дать испытать боль, а затем сказать, что ему будут делать инъекцию морфия, чтобы избавить его от этой боли, у него разовьется устойчивая зависимость к морфию. Однако если ему давать морфий, не ставя его об этом в известность, у него никогда не проявится зависимость к морфию. Кто-то может попасть во власть зависимости от удовольствия. Это такого рода зависимости как переедание, секс, азартные игры, тяга к развлечениям, которые не вызываются химическим веществом извне и организм не вырабатывает к ним устойчивую зависимость. Являются ли они пагубными согласно определению? Нет, но существует сходство в том, что при формировании пристрастия центр удовольствия раздражается веществами, образующимися в результате химических реакций, происходящих в мозгу, только в том случае, если мы их считаем удовольствием.
В основании мозга расположен гипоталамус, в котором и находится центр удовольствия. Когда какая-либо деятельность воспринимается как удовольствие, в гипоталамусе возникают мельчайшие электрические импульсы, которые мы воспринимаем как удовольствие и хотим получать его снова и снова. В экспериментах с обезьянами в их гипоталамус вводили тончайшие электроды. Каждый раз, когда очень слабый электрический импульс передавался гипоталамусу, обезьяны чувствовали удовольствие.
Теперь давайте соединим электрод с маленькой клавишей, при нажатии которой обезьяна может посылать электрический импульс в свой мозг. В какой-то момент она случайно нажмет на клавишу и получит удовольствие. После нескольких случайных нажатий она поймет, что каждый раз, нажимая на клавишу, она получает чудесное ощущение, и теперь она все время ее нажимает. Достаточно скоро она сядет и будет снова и снова нажимать на клавишу так часто, как это смогут сделать ее пальцы. Если что-то расстроит ее, она быстро подбежит и нажмет на клавишу. Вот теперь она чувствует себя замечательно. Поставьте перед ней еду, и даже если она голодна, она все равно будет нажимать на клавишу, чтобы чувствовать себя лучше, и будет худеть. Обезьяна-мать может даже отказаться от своего материнского инстинкта. Вместо того, чтобы защитить свое дитя от опасности, она подбежит и нажмет клавишу. Она променяет ответственное поведение на приятное чувство. Пагубная зависимость нажимает клавишу.
Деморализующая окружающая среда
Деморализующая окружающая среда — это третья причина того, что от привычек трудно избавиться. Наша общественная среда постоянно усугубляет все наши проблемы, будь то курение, секс, чрезмерный аппетит, азартные игры, ложь или обман.
Иногда кажется, что легче сделать что-то нехорошее, чем хорошее. Иногда люди говорят неправду тогда, когда было бы легче сказать правду, и это в основном происходит тогда, когда они не хотят взять на себя ответственность за совершенные действия. Попытки уйти от ответственности
очень распространены, и психологи дали им специальные названия.
Вот они:
1.Рационализация. Попытка развить поверхностно-рациональное или правдоподобное объяснение или извинение своим действиям, убеждениям, желаниям и т. д., обычно не осознавая, что это не истинные мотивы. Коротко: ложное оправдание.
2.Проекция. Бессознательное действие или процесс приписывания другим своих собственных идей, импульсов или эмоций, особенно тогда, когда они считаются нежелательными или вызывают опасение. Коротко: приписывание другим своего собственного мышления.
3.Увиливание. Попытка избежать или уклониться от правдивых ответов, говорить двусмысленно или уклончиво или
говорить неправду. Коротко: обман.
4.Отрицание. Неспособность противостоять правде, обычно из-за неправильного понимания действительности. Почему мы так резко отворачиваемся от правды? Потому, что не хотим навлечь на себя неприятности. Мы боимся потерять одобрение других. Мы ценим их уважение больше, чем правду. У нас, людей, свои трудности! Мы противоречим сами себе. Мы утверждаем, что хотим мира, но вместо этого начинаем войну. Мы хотим достичь самоконтроля, но при этом не можем не обкусывать ногти. Почему же мы так слабы?
Падшая природа человека
Я не знаю лучшего объяснения человеческой слабости, чем то, что дается в Священном писании, а именно: мы — падшие существа. Когда Господь создал Адама и Еву, они были связаны с Ним Его Святым Духом. В результате по своей природе они были неэгоистичными, любящими и ответственными. По своему собственному выбору они жили в гармонии с помыслами и волей Господа. Когда же Адам по своему собственному
выбору ослушался Господа, эта связь была прервана. Тогда Адам и Ева стали эгоистичными, нелюбящими, безответственными и слабыми. И по своей слабости, желая одного, делали совершенно другое. В этот мир каждый из нас входит с падшей природой. Мы приходим в мир не связанными с Господом, эгоистичными и слабыми.
Вот это и означает родиться во грехе. Грех — это не что-то в нас, что мы получаем в наследство. Мы наследуем отсутствие чего-то. Мы наследуем отсутствие связи с Господом. Чтобы обрести новую природу, где сила самоконтроля разовьется от любви к Господу, мы должны воссоединиться с Ним. Это явление называется обращением. Это происходит тогда, когда мы принимаем прощение Господа и добровольно решаем жить так, как Он хочет, чтобы мы жили. Господь создает нового человека внутри нас, и мы рождаемся снова.
Как только что родившаяся, наша новая природа начинает формировать новое сознание, прокладывая новые нервные пути. Однако сделать это не просто. Старая природа с ее хорошо развитыми нервными путями старается проявить себя. Но теперь у нас больше сил расставлять блокировщики, которые порождают:
1. Наши новые неэгоистичные побуждения служить Господу и другим;
2. Божественное наполнение, которое Господь предоставляет нам в тот час, когда мы прикладываем усилие к тому, чтобы сделать что-то хорошее. Хоть и верно то, что в своем оторванном от Господа состоянии человек совершает зло легче, чем делает добро, и, кажется, не может помочь себе, однако нам не следует считать его хитрым или злым от рождения. Умышленное зло — это приобретенный опыт. Большинство людей хотят делать добро, но просто не имеют сил на это.
Не стыдно быть слабым, но стыдно оставаться таковым, когда доступна сила, помогающая избавиться от этого. Не стыдно совершить ошибку, но стыдно продолжать совершать ошибки, когда доступна сила избавиться от них. Не стыдно иметь вредные привычки, но стыдно придерживаться их, когда доступна сила избавиться от них. Христос дает нам возможность исправить каждый унаследованный или развитый самими нами дефект нашего характера. В своей жизни, посвященной Ему, вы можете преодолеть любую привычку и любую пагубную зависимость. Вы можете стать сильным, самостоятельным, честным и добродетельным человеком. Его любовь делает это возможным.
Я перечислю важные этапы решения наших проблем.
1. Определите те отдельные слабости, которые вы бы хотели преодолеть.
2. Просите Господа о помощи преодолеть или о желании преодолеть. Не просто подумайте о том, чтобы попросить Его. Просите Его!
3. Живите согласно предписаниям Господа о здоровой жизни. Мы не можем избавиться от нейрофизиологии привычки. Но мы можем расставить блокировщики, если будем придерживаться предписаний о здоровом образе жизни, сформулированных Господом.
4. Развивайте более здоровые привычки. Мы должны признать, что психологически в преодолении пагубной зависимости ничто не может воспроизвести чувства облегчения, удовольствия или стимула такой силы, как она сама. Однако можно развить другие жизнеутверждающие привычки, которые не оставят никаких сожалений по поводу утраченной пагубной зависимости.
5. Ищите поддержки и предоставляйте ее. Выходом из деморализующей обстановки не может стать уход в монастырь. Если мы должны служить другим людям, мы должны жить среди них, но при этом создать вокруг себя возвышающую среду, способную противостоять разрушительным влияниям общества.
Давным-давно Господь основал Храм как Его средство социальной поддержки. Там во имя Господа люди должны были давать силу друг другу и получать ее друг от друга. Да и теперь Господь предпочитает, чтобы мы стяжали силу от Него и друг от друга в храме. А потом шли служить другим во их и наше благо. «Ничего не делайте по любопрению или по тщеславию, но по смиренномудрию почитайте одни другого высшим себя. Не о себе только каждый человек заботься, но каждый и о других» (Флп. 2:3, 4).
6. Вытесняйте зло добром. Мы должны неустанно наполнять свое сознание добродетелью и защищать себя от того, что
видим, читаем и слышим. Бдительность — вот цена непорочности.
Божественная сила преодоления
Чарли знал, что сигареты убивают его. Но он не мог бросить эту пагубную привычку. Он боролся. Он мучился и страдал, но безрезультатно. Перед лицом своей слабости и прошлых ошибок в нем росло отчаяние. Однажды, идя по заброшенной дороге, он сорвал с головы новую шляпу и, смяв ее у груди, в отчаянии закричал: «О, Господь, ты должен забрать эти сигареты от меня!» Он бросил смятую шляпу в канаву и продолжал свой путь. Но не прошел он и нескольких сот метров, как что-то изменилось. Отчаяние покинуло его. Он чувствовал, что в нем стали расти смелость и сила. И непостижимо, но его страсть к курению исчезла. Исчезла!
Отчаяние сменилось радостью и ликованием.
Он потянулся рукой к голове, чтобы подбросить шляпу вверх, но ее там не было. Быстро он повернул назад, чтобы найти свою бедную смятую шляпу. Хотя это его не так и беспокоило. Он был просто очень благодарен. Он понял, что никогда больше не будет курить. И он больше не курил. Господь сделал для него то, что сам он для себя не мог сделать.
В других случаях у нас может быть мало силы, чтобы начать. Поэтому Господь старается избавить нас от этого постепенно, чтобы развилось больше силы. Вот как это происходит. Большинство из нас имеют мало силы и много слабостей. Зная свою слабость как результат прошлых ошибок, мы в конце концов осознаем необходимость сначала попросить Господа о помощи, что мы и должны сделать. Затем мы
прилагаем все усилия делать доброе с той малой силой, какой владеем, а Господь укрепляет нашу силу своей Божественной силой, предоставляя нам делать то, что раньше мы не могли сделать.
И самое замечательное, что Его сила остается с нами. Переданная Им сила теперь становится нашей, и мы овладеваем самоконтролем. Со временем мы можем стать нравственными великанами, осознав, что в том, в чем мы были раньше слабы, мы теперь сильны.
Но иногда бывает и так, что мы не хотим по-настоящему просить, потому что действительно не хотим преодоления. Нам нравится наш грех. Мы боимся просить о помощи, так как боимся, что Он может нам ее предоставить. В этом случае мы должны сначала просить Его сделать так, чтобы
у нас появилось желание сделать хорошо, так как в этот момент у нас нет этого желания. Однако в глубине души мы хотим, чтобы у нас появилось это желание, и поэтому мы подчиняем свою волю Ему. Тогда он очищает и облагораживает ее и направляет все ближе и ближе к тому, что хорошо, пока однажды мы не почувствуем, что готовы к преодолению. Теперь мы просим о силе, и Он дает ее нам.
Небеса радуются возможности помочь нам. Что бы ни угрожало нашей вечной безопасности, оно может быть преодолено с помощью силы небесной.
Любовь Господа к нам и наша любовь к Нему
Никто в этом огромном мире не заботится о каждом из нас отдельно и очень лично, как Господь. Никто не сделал для нашего прошлого то, что совершил Господь. Он навсегда изменил сам образ Божества, чтобы искупить грехи человеческие. Никто не предложил нам более чудного плана на будущее, чем это сделал Господь. Он будет двигать горы и сами небеса, если это необходимо для нашего спасения и вечной жизни.
Когда мы приходим к пониманию того, как много мы значим для Господа, наша значимость для самих себя возрастает, и мы лучше заботимся о себе. Мы очень заботимся о том, что входит в наше сознание и что мы произносим, а также о своих привычках в питании, о выборе отдыха и
развлечений, о выборе работы и даже об одежде и внешнем виде, о том, как мы ведем себя с другими людьми.
Дело в том, что Он жил и умер во имя нас. А мы сможем жить и умереть во имя Него? Следовать за Христом означает также и самоотрицание. Большинство из нас не воспитано с сознанием того, что для нас лучше всего, а от чего следует отказаться. Иисус сказал: «Любой, кто пойдет за Мной, пусть откажется от себя, возьмет свой крест и идет за Мной». Покорность его заповедям предполагает самоотречение. Служение другим также предполагает самоотречение. Личное совершенствование предполагает самоотречение. Это самоотречение во имя всего самого светлого для нас. Это Его путь нашего очищения.
Над этим следует подумать!
Восемь правил, которых следует придерживаться
Легче предупредить болезнь, чем ее лечить. Конечно, есть болезни, которые мы не в силах предотвратить. Но есть и такие болезни, которые можно предотвратить или замедлить их течение, следуя 8 простейшим советам. Часто мы даже не представляем силу и действенность этих
разумных мер. Для их осуществления не нужны деньги, и их значимость можно обнаружить, лишь применяя их на себе разумно. Здесь мы приводим их в кратком изложении, а в конце этой книги — более подробно.
Вода. Наш организм на 70 % состоит из воды. Если быть кратким, то каждому из вас необходимо 3-8 стаканов воды в день в зависимости от рода вашей деятельности, от времени года, от вашего физического состояния. Лучшее время для приема воды — между приемами пищи или за 20-30 минут до ее приема, но не во время еды. Предпочтительно, чтобы вода была тепловатой. Через час после еды вы можете возобновить употребление воды. Чай, прохладительные напитки, компоты или кофе - ничто не может заменить воду!
Умеренное употребление компота возможно во время еды: желудок воспринимает его как еду. Стоит отметить, что нужно пить столько воды, чтобы хотя бы один раз в день у вас была прозрачная моча (если вы принимаете витамины, такой способ проверки не показателен).
Физические упражнения. Никто не усомнится в том, что физические упражнения очень важны. Мышцы, которые не работают, слабеют. Начните с легкой зарядки, например, с быстрой ходьбы в течение 20 минут утром. По мере приобретения силы в мышцах и развития
выносливости увеличьте время, отводимое зарядке, и нагрузку на мышцы. Неторопливая прогулка не является физическим упражнением. Зарядку хорошо делать вместе с другом. Перед ходьбой сделайте несколько разогревающих упражнений. Существует формула, которая поможет вам рассчитать, как развивается ваша выносливость. Из числа 220 вычтите свой возраст. В результате вы получите максимальное число ударов сердца, допустимое для вашего возраста. Затем найдите 80 % от этого числа, и вы получите частоту пульса, которую вы должны поддерживать в течение 20 минут, чтобы наиболее благоприятным образом воздействовать на свою сердечно-сосудистую систему. Заниматься спортивной ходьбой нужно не реже 3-4 раз в неделю. Если вам за 45 лет, и вы никогда не делали этого раньше, или если у вас есть проблемы со здоровьем, не форсируйте этого мгновенно. Начните медленно и постепенно идите к оптимальному уровню!
Если вы не собираетесь делать зарядку, тогда хотя бы в быстром темпе проходите расстояние между двумя автобусными
остановками. Поднимайтесь в квартиру по лестнице пешком и не пользуйтесь лифтом. Проходите расстояние между метро и вашей квартирой энергично. Стойте прямо, дышите глубоко через нос.
Свежий воздух. Всем известно, что человек может прожить несколько недель без еды, несколько дней без воды, но лишь несколько минут без воздуха. Вы дышите глубоко? Человек в среднем использует от 1/3 до 1/2 возможностей своих легких. Для того, чтобы увеличить дыхательные возможности своих легких, дышите глубоко носом 2-3 раза подряд несколько раз в день. Это лучше всего делать на открытом воздухе или хотя бы у открытого окна вашей квартиры. Те из вас, кто живет в больших городах, должны стараться найти такое место, где можно глубоко дышать. По возможности старайтесь не ходить вдоль наиболее оживленных автомагистралей.
Отдых. Потребность в отдыхе слишком часто игнорируется! Отдыхать... Это всегда то, что можно сделать потом, когда напряжение спадет. Это то, над чем обычно шутят, хотя именно накопленная усталость приводит к потере жизненных сил. Продолжительность отдыха, который вам необходим, зависит от возраста, рода деятельности и конституции вашего организма. Будьте внимательны к его сигналам, он-то знает, когда вам необходим отдых. Ночью необходимо спать в среднем от семи до восьми часов. Чтобы ночью отдыхать как следует, исключительно важно ложиться спать в одно и то же время.
Очень важно препоручить все свои проблемы и заботы Господу, чтобы не ворочаться от бессонницы всю ночь. Настоящий отдых — это не просто возможность растянуться на постели, это отдых сознания и мысли в то время, когда организм отдыхает от физической нагрузки.
Солнечные лучи. Жизнь невозможна без солнечных лучей. Пусть холодные зимы не мешают вам выбираться на свежий воздух, чтобы получить свою порцию солнечных лучей. Оденьтесь потеплее и подставьте хотя бы свое лицо солнышку на 15 и более минут. Зимой на солнце лучше находиться в самой середине дня. А летом на солнце лучше находиться утром или ближе к вечеру, избегая полуденного зноя. Солнечные лучи убивают бактерии, способствуют образованию витамина D и помогают нам хорошо себя чувствовать.
Однако солнечными лучами следует наслаждаться умеренно, разумно защищаясь.
Воздержание. Если говорить кратко, воздержание — это сознательный отход от всего, что плохо, и умеренное использование всего того, что хорошо. Например, нам нужно солнце, но многие люди этим злоупотребляют и целыми днями жарятся под его лучами, при этом рискуя
заработать рак кожи или другие осложнения. Воздержанная жизнь — результат высокого уровня самоуважения. Жизнь становиться наиболее значимой, когда умственное, физическое и эмоциональное состояние достигает наивысшей точки
совершенства.
Питание. Мы есть то, что мы едим! На этих страницах мы посвятили много времени описанию того, что наиболее питательно, а это зависит от выбора правильной системы питания. И поэтому мы еще раз повторим: широкое разнообразие ярких свежих фруктов и овощей, крупяных и мучных изделий грубого помола, фасоли, орехов, семечек,— вот что дает здоровье и красивый стол. Не ешьте между основными приемами пищи; ешьте в одно и то же время. Пусть завтрак станет основной, главной едой дня, а ужин — самым легким.
Старайтесь сделать пищу вкусной, привлекательной и простой, при этом сократите употребление всяких жиров, деликатесов, соли и сахара.
Вера в животворящую силу Бога. У нас прекрасный Бог. Он очень хочет, чтобы мы радовались всему самому лучшему. Он послал нам Слово Любви — Библию, чтобы рассказать нам о Себе. Он умер за нас. Он предлагает Себя как Друга и Носителя наших грехов. Вера и надежда на Его верную дружбу приносят нам счастье, мир и здоровье. Мы протягиваем к Нему свои руки и берем Его за руку с чувством глубокой дружбы, и это дает нам силу преодолевать пагубные привычки. Мы можем спать лучше, когда сменим свои чувства гнева и горечи, свой стресс на то успокоение, которое Он нам предлагает. Наш организм не создан для того, чтобы нести бремя вредных для него отрицательных эмоций. Но у Господа есть выход для любой разрушительной силы, которая стоит перед нами. Этот выход — в Нем самом.
Стресс, усталость и кофеин
В Библии описывается, как на горе Кармил пророк Илия пережил сильное стрессовое напряжение. Теперь, когда он узнал, что нечестивая Иезавель ищет его смерти, на него обрушилась депрессия. Он устал, ему не хочется жить. Бог «вытаскивает» Илию из депрессии, предлагая простые лекарства: сон, движение, пищу, продолжительное мышление и … воду. Много воды. Почему не кофе и не чай, имеющие, по свидетельству многих, волшебную живительную силу, которая не оставляет от усталости и следа?
В 16 веке папа Климент VIII объявил кофе «истинно христианским напитком», и теперь миллиарды людей ежедневно «подзаряжаются» им. Считается, что кофеин, входящий в состав кофе, кока-колы и чая, поддерживает организм в рабочем состоянии, повышает настроение, помогает снять усталость, головную боль, раздражительность и успокоить шалящие нервы. Однако, это только иллюзия. На самом деле, кофеин не решает проблему утомляемости.
Давайте разберем простой пример. Предположим, что у вас есть лошадь-тяжеловоз. С утра вы запрягаете ее, и она тащит необычно тяжелый груз. К полудню лошадь устает, и ей хочется отдохнуть на пастбище. Но у вас еще так много работы на сегодня, что вы заставляете лошадь работать и после обеда. К ужину она изматывается совершенно. Но у вас еще есть работа, и вы берете кнут и ударяете лошадь. Бедолагу некому защитить, и она тащится, подгоняемая безжалостным хозяином.
Когда вы пьете кофе, чтобы взбодриться, на самом деле вы подгоняете кнутом «бедную загнанную лошадь». Кофеин – это кнут, искусственно стимулирующий вашу работоспособность. Он обманывает вас и вашу нервную систему. Он «актер». А хороший актер, как известно, заставляет своего героя казаться настоящим. Кофеин это делает, создавая иллюзию бодрости и здоровья. На самом деле он приводит организм в стрессовое состояние. В результате вам все сложнее справляться со своей раздражительностью и нервозностью, и вы становитесь жертвой депрессии.
Подобно тому, как, стегая кнутом, мы заставляем уставшую лошадь расходовать энергию из резервов, так кофеин «похищает» энергию из ваших энергетических запасников, пока не исчерпает их полностью. А восстановить эти резервы непросто, а некоторые из них – вообще невозможно. И тогда приходится расплачиваться хронической усталостью, истощением нервной системы и заболеваниями различных органов.
Давайте подробнее посмотрим, как кофеин влияет на организм.
Мозг. Кофеин парализует центры мозга, отвечающие за силу воли человека, поскольку является психотропным наркотиком и входит в группу таких алкалоидов, как морфий, кокаин, стрихнин и никотин. В университете Лома Линда был проведен интересный опыт. Паукам ввели дозу кофеина, равную по действию двум чашкам кофе для взрослого человека. Затем изучали сплетенные этими пауками паутины. И что же? Все они оказались совершенно деформированными. Они были маленьких размеров, содержали мало лучей и имели уродливую форму.
Помните, наркотики не являются средством от усталости. Более того, они формируют зависимость. Привыкание развивается даже от небольших доз кофеина, точно так же, как при употреблении морфия и кокаина.
Сердце. Кофеин увеличивает содержание в крови жирных кислот, повышает кровяное давление и способствует выбрасыванию в кровь стрессовых гормонов. А это предпосылка инфаркта.
Желудок и кишечник. Раздражая стенки желудка, кофеин дает им ложную информацию. И хотя в желудке может быть мало пищи или же не быть совсем, начинает интенсивно выделяться желудочный сок. Отсюда несварение, изжога и язва желудка. Эффект стресса, создаваемый кофеином, часто парализует действие пищеварительной системы. Замедляется процесс переваривания и всасывания. Пища долго находится в кишечнике и долго проходит по пищеварительному тракту. Это увеличивает возможность возникновения рака прямой кишки.
Почки. Кофеин раздражает почки, усиливая мочеотделение, и увеличивает риск развития рака мочевого пузыря.
Нервы. Действуя по принципу маятника, когда возбуждение сменяется угнетением, кофеин разрушает нервную систему. Поэтому у любителей кофе возникают головокружение, раздражительность, бессонница, чувство тревоги и беспокойства, мелкие судорожные подергивания, потливость рук и ног.
Хромосомы. Кофеин повреждает их, и это может приввести к выкидышам, рождению неполноценных, мертвых детей или детей с пониженной массой тела. У детей, чьи матери употребляют кофе, наблюдаются признаки замедленного развития и роста.
Кости. Кофеин обладает мочегонным действием, и это приводит к вымыванию из организма кальция. Отсюда различные заболевания костей.
Кровь. Кофе и чай поглощают железо, а это ведет к анемии.
Кофеин особенно опасен для бывших курильщиков, так как может спровоцировать возврат к курению. Те, кто бросил курить, но продолжает пить кофе, чаще всего начинают курить снова.
Теперь вы видите, что недостаточно просто сократить употребление напитков, содержащих кофеин. Они вредны «до последней капли».
Чтобы легче переносить синдром «отмены»:
1. Пейте как можно больше воды.
2. Если вы любите горячие напитки, попробуйте пить травяные чаи, компоты или злаковые заменители кофе.
3. Раньше ложитесь спать.
4. Растирайтесь холодным полотенцем по утрам.
5. Увеличьте количество физических упражнений.
6. Просите у Бога помощи.
Последнее очень важно, так как в некоторых случаях бывает очень трудно отказаться от кофеина. Первое время вам будет казаться, что вам чего-то недостает. Но, проявляя твердость и мужество, вы победите, и ваш организм будет самым наилучшим образом выполнять свою работу.
Всего один грамм жира!..
Один грамм жира содержит 9 килокалорий. За условную единицу измерения количества жира была принята единица, названная нами «обменная единица жира» и равная 5 граммам жира (т. е. содержащая 45 килокалорий). Эта единица измерения очень удобна, так как легко помогает понять, сколько жира содержится в различных продуктах. Возьмем, к примеру, картофель. Одна обменная единица жира содержится в:
• 6 больших ломтиках хрустящего картофеля,
• 10 кусочках жареного картофеля «Макдоналдса»,
• 2/3 стакана салата «Оливье»,
• 25 отваренных картофелинах!
Вышеизложенное сразу помогает понять, что даже такой прекрасный продукт, как картофель при добавлении жира может стать очень опасным. Далее приводится количество различных продуктов, содержащее одну обменную единицу жира:
| Мясо: | Молочные продукты: |
| 1 половина куриной грудки 1 ломтик печени 63 г колбасы 112 г говяжьего сердца 112 г говяжьей отбивной 31 г антрекота 2тонких ломтика готового бекона | 0,5 стакана молока 1 ч. л. сливочного масла 14 г сыра 112 г творога 1 стакан 10 % сливок 4,75 л кефира треть стакана мороженого 1 кусок пиццы с сыром |
| Крупы: | Яйца: |
| 25 стаканов сваренного риса 1 стакан готового завтрака из овсяных хлопьев 2стакана геркулесовой каши 7 стаканов сваренных макарон | 1 среднее яйцо 2 стакана сваренной яичной вермишели |
| Орехи и жиры: | Бобовые: |
| 10 орехов арахис 6 орехов фундук 1 ч. л. растительного масла или майонеза 28 г арахисового масла | 0,5 стакана сваренной сои 5 стаканов сваренной фасоли |
| Овощи: | Фрукты: |
| 15 стаканов шинкованной свежей капусты 50 морковок 25 стаканов проращенной фасоли маш 10 средних кочанов цветной капусты | 4 яблока 7 абрикосов 25 бананов среднего размера 10 маслин 7 стаканов черники 120 фиников |
Данные представлены Тихоокеанским центром по образованию в области здравоохранения (Courtesy Pacific Health Education Center, Bakersfield, CA 93301, U. S. A.).
Обратите внимание на то, что в целом фрукты, овощи, крупы и бобовые содержат очень незначительное количество растительных жиров в натуральном виде. При этом бобы сои содержат значительно больше жиров, чем все другие бобовые культуры, но эти жиры — «хорошего»
качества. Геркулес тоже содержит много «хороших» жиров, которых можно не бояться.
Орехи также богаты жирами, поэтому важно употреблять их за один прием в умеренном количестве.
Возможные причины расстройства пищеварения
1. Прием пищи поздно вечером. Процесс пищеварения проходит в два раза медленнее во время сна, чем когда мы бодрствуем и активны. Желудок при этом продолжает работать всю ночь без отдыха. Сон нарушается тревожными сновидениями, и утром такой человек вылезает из постели без всякого желания позавтракать.
2. Неумеренное употребление сахара и меда. Сахар почти не содержит витаминов и минеральных веществ. Большое количество сахара ведет к сбоям в работе иммунной системы из-за ее засорения, а это, в свою очередь, является одной из причин простудных
заболеваний, особенно после праздников, так как именно в праздничные дни мы едим много сладкого.
3. Слишком быстрый прием пищи. При этом пища тщательно не пережевывается, и легко можно переесть.
4. Переедание. Желудок может справиться эффективно только с определенным количеством пищи.
5. Еда в состоянии сильной усталости. Уставший организм означает уставший желудок, и в этом состоянии желудок не готов к дополнительной нагрузке. В состоянии сильной усталости сон гораздо важнее, чем еда.
6. Повышенная возбудимость. Подождите, пока успокоитесь или съешьте ровно столько, чтобы поддержать себя.
7. Депрессия. Желудок не может выделять сок для переваривания пищи в состоянии нервного расстройства.
В этот период ешьте не очень много, только самое необходимое.
8. Специи. Горчица, перец, хрен и другие острые приправы раздражают желудок.
9. Плохо пропеченный хлеб вызывает брожение в желудке с последующим его расстройством.
10. Недостаточные перерывы между приемами пищи. Однажды поев, принимайте следующую порцию пищи
только через пять часов. Нельзя ничего есть между завтраком, обедом и ужином,
даже яблоко, или конфету, или мороженое, или семечки подсолнуха, или сок. Отдохнувший желудок с хорошим тонусом мышц — это большое благо.
11. Нерегулярность приема пищи. Очень важно питаться в одно и то же время изо дня в день.
12. Очень горячие или холодные еда и питье. Если еда слишком горяча или холодна, желудку придется достаточно надолго отложить процесс пищеварения, чтобы охладить или согреть съеденное. Если регулярно употреблять очень горячую пищу в течение длительного времени, то можно повредить пищевод.
13. Питье во время еды задерживает процесс пищеварения, так как желудку сначала приходится всасывать всю жидкость, а затем уже переваривать пищу.
14. Прохладительные напитки. Если вы ежедневно принимаете несколько баночек шипучки, содержащей фосфорную кислоту, это может вызвать кальциево-фосфорный дисбаланс. Эти напитки содержат также сахар и соду. Если их пить между приемами пищи, то выделяется в 3,5-5 раз больше желудочного сока, чем при приеме воды.
Как увеличить количество клетчатки в вашей пище?
1. Вместо сока употребляйте фрукты или овощи. Сухофрукты - также хороший источник волокон, но при этом они содержат много калорий.
2. Старайтесь есть фрукты и овощи по возможности с кожурой.
3. Бобовые культуры, богатые белком,— прекрасный источник клетчатки, в отличие от продуктов животного происхождения.
4. Хорошим источником волокон также являются неочищенные крупяные изделия, хлеб грубого помола, крекеры, мука из кукурузы со всеми волокнами, готовые завтраки из необработанных круп.
5. Орехи и семечки также богаты волокнами, но в них высоко содержание жиров, поэтому, употребляя их регулярно, ешьте их понемногу.
6. Помните, что жиры, сахар, молоко, сыр, мясо и рыба совсем не содержат клетчатки.
| Содержание клетчатки в некоторых продуктах (в процентах) | |
Фрукты Овощи Сухофрукты Орехи Неочищенные крупы Ягоды Семечки подсолнуха Бобовые Мясо Рыба Молоко Сыр Сахар Растительное масло | 0,5 - 1 |
Данные предоставлены Стоем Проктором, магистром экономики, Генеральная конференция ЛСД (General Conference of S. D. A., 12501 Old Columbia Pike, Silver Springs, MD 20904, U. S. A.).
Холестерин
| Пять продуктов с наивысшим содержанием холестерина (в процентах) | |
Яйца Бифштексы, мясное жаркое Гамбургеры, запеченное мясо Цельное молоко, сосиски, ветчина | 35,9 |
Три наиболее существенных фактора, повышающих риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний:
Самый опасный фактор: холестерин, содержащийся в пище!!!
Второй по важности фактор: холестерин, содержащийся в пище!!!
Третий по важности фактор: холестерин, содержащийся в пище!!!
Цитируется по книге: «Питание и сердечно-сосудистые заболевания», Д. А. Шафенберг, доктор медицины.
Тихоокеанский центр по образованию в области здравоохранения (Courtesy Pacific Health Education Center, Bakersfield, CA 93301, U. S. A.).
Чистота
Чистота является наиболее важным залогом крепкого здоровья. Чистоту того, что мы едим, чистоту наших рук и тела невозможно переоценить.
Дом
Чтобы быть здоровым, человек должен быть чистым. Если сам человек грязен, он не сможет содержать в чистоте окружающую обстановку. Если дом, в котором вы живете, не поддерживается в порядке, это не будет способствовать здоровью членов вашей семьи.
Вот признаки хорошего дома:
1. Дом должен быть сухим.
2. В доме должно быть много света, тогда солнечные лучи смогут убивать бактерий (микробов).
3. Дом должен хорошо проветриваться.
4. Полы в доме должны быть чистыми.
5. Ваш дом не должен располагаться вблизи водоемов с застойной водой, вблизи болот и топей.
Личная гигиена
Чтобы ваше тело было чистым, мойтесь регулярно. Если есть возможность, принимайте ежедневно душ. Особенно тщательно нужно мыть части тела, выделяющие пот, такие как подмышки и пах. Кроме того, после каждого посещения туалета необходимо вымыть руки, так как в этом — залог крепкого здоровья.
Необходимо содержать в чистоте не только тело, но и одежду, так как в ней часто размножаются бактерии. Грязная одежда выделяет неприятный запах и может быть источником инфекции.
Одежду следует стирать часто. Любые личинки и паразиты, которые могли пристать к одежде, уничтожаются в процессе кипячения белья.
Живя в холодном климате, особое внимание нужно уделять одежде из шерсти. Шерстяные изделия нельзя стирать ежедневно. Поэтому рекомендуется поддевать под шерстяную одежду простую футболку или блузку из хлопка, которые можно менять и стирать ежедневно и которые будут впитывать естественные запахи тела. Если вы провели целый день в шерстяном платье или костюме, повесьте платье или костюм на вешалку и оставьте на пару часов в хорошо проветриваемом месте прежде, чем убирать одежду в шкаф.
Если у вас нет дезодоранта, можно использовать для наружного употребления питьевую соду. Приняв душ, обработайте ею подмышки, и сода будет впитывать пот и запах. При наружном употреблении сода не приносит вреда.
Пять способов предотвращения заболеваний десен
Рекомендации Джорджа С. ЭЙБРЭХЭМА, доктора стоматологии, заведующего стоматологическим отделением Центра здоровья в Москве
1. Зубной щеткой аккуратно, но тщательно чистите зубы, расположив ее во рту под углом 45° к линии соединения десны с зубом. Таким образом вы вычистите все остатки скопившейся еды. Обязательно чистите как внешнюю, так и внутреннюю поверхность зубов. В идеале
зубы нужно чистить два раза в день, но никак не меньше одного раза, для того чтобы десны дольше вам служили.
2. Даже если у вас нет пасты, в любом случае чистите зубы щеткой. Лучшая замена пасты — это смесь трех частей поваренной соли с одной частью питьевой соды. Опустите смоченную водой щетку в эту смесь и затем чистите ею зубы. В этом случае соль оказывает
дезинфицирующее действие, а сода — полирующее. Вместе же они помогают удалить налеты. Только глотать эту чистящую смесь не следует.
3. Ешьте здоровую пищу. Хотя бы раз в день нужно съесть одну сырую морковку, одно яблоко или иной хрустящий овощ или фрукт.
Это очищает ваши зубы и укрепляет десны.
4. Употребление рафинированных продуктов с высоким содержанием крахмала и сахара увеличивает риск образования зубного налета, а неправильное питание не обеспечивает организм необходимым количеством питательных веществ, необходимых для поддержания десен и костной ткани в порядке и для того, чтобы зубы и десны могли бороться с инфекцией.
5. Не курите и не жуйте табак. Это ведет к раздражению десен.
6. По возможности, посещайте врача-стоматолога для профилактического осмотра один раз в год.
Как избежать боли в пояснице
Рекомендации Илейн ДЖИНБИ, врача-физиотерапевта, заместителя заведующего отделением физиотерапии Адвентистского центра здоровья в Москве
Очень важно, чтобы ваше тело всегда находилось в правильном положении.
1. При ходьбе и стоя держите спину прямо, высоко поднимите голову, расправьте плечи и подберите живот. Всегда носите удобную обувь. Когда вы идете на работу, пусть туфли на высоком каблуке лежат у вас в сумке. Вы можете их одеть, когда придете на работу.
2. Когда сидите, не сутультесь. Сидите прямо, прислонившись к спинке стула. Можно подложить под поясницу маленькую подушечку или сложенное в трубочку полотенце. Я заметила, что в большинстве российских домов диваны очень глубокие, чтобы было удобно спать на них. Когда вы сидите на таком диване так, чтобы спина упиралась в подушку, то ноги не достают до пола. От такой позы могут возникнуть боли в
пояснице. В этом случае положите за спину большую подушку или подложите сложенное в трубочку полотенце под нижнюю часть позвоночника.
3. При наклонах или поднятии предметов всегда сгибайте ноги в коленях, а не спину. Если вы что-то поднимаете, держите этот предмет близко к своему телу. Когда несете тяжелые сумки, распределяйте нагрузку равномерно в обеих руках. Не бойтесь попросить о помощи, когда поднимаете что-то тяжелое.
4. Во время сна пользуйтесь подушками так, как это показано на тех рисунках, на которых нет значков «N» и звездочек, схематично указывающих на опасность. Кровать должна быть твердой.
5. Вообще лучше избегать оставаться в одном и том же положении продолжительное время. Если вы много времени проводите в положении сидя, регулярно вставайте и двигайтесь. Если вы много стоите, попытайтесь поставить одну ногу на приступок или периодически переносите свой вес с ноги на ногу.
Источник информации:
По материалам книги «Вегетарианство - ключ к здоровью» (Центр здоровья, Москва)
